Jännä on ollut huomata miten olkapää oli jo tottunut nostamaan painoja apulihaksilla ja kuinka se helposti nousee ylöspäin epäkkäästä kun lähtee vaikka kuminauhalla tekemään vipunostoja taakse ja eteen. Kolme kuukautta tuli kuitenkin treenattua, vaikka hartiaan sattuikin ja ihminen on niin hienosti suunniteltu että se pyrkii helpottamaan jokapäiväisiä toimia eli jos joku paikka ei toimi täysillä, muut lihakset rientävät avuksi. Hyvä esimerkki on jos ihminen tekee paljon työtä niska kumarassa esim. päätteellä. Lihakset rupeavat muodostamaan sidekudosta niskaan jotta ei tarvitsisi pitää niskaa kumarassa, jotta se pysyisi itsestään. Tämä ei tietenkään ole tavoiteltava tila koska se ei ole luonnollista ja saa aikaa niska-hartiaseudun kipuja, verenkiertohäiriöitä ja sitä myötä päänsärkyä sekä huonoa ryhtiä tai niinkuin mun tapauksessa, varsinaisen nostotyön tekevät muut lihakset. Mutta tämä on hyvä esimerkki siitä miten vartalolla on kyky korjata itse itseään, varsinkin kun sitä harjoittaa aktiivisesti. Antti Nurmi, Spartanin kouluttaja ja omistaja kertoi, että thaimaalaisilla nuorilla luutiheys säärissä on jopa kolminkertainen verrattuna länsimaihin, johtuen lukuisista potkuista ja tärähdyksistä mitä he ottavat säärillä vastaan thai-nyrkkeilyssä. Juuri tällainen tärähtely lisää sitä luutiheyttä ja vahvistaa niitä ja näin ne eivät napsahda helposti poikki. No, ei sitä tarvitse thai-nyrkkeilyä aloittaa vaan yksinkertaiset hyppy-harjoitukset sisällytettynä treeniin aika-ajoin, box-hyppyjä, yhdenjalan eteenpäinhyppyjä, kyykkyhyppyjä, vahvistavat samalla tavalla, ainakin vastaamaan jokapäiväisen elämän tarpeita.
Mielenkiintoisen näkökannan kuntoutukseen esitti Ido Portal, joka vetää ympäri maailmaa Movement X- seminaareja. Hänen sanomansa perustuu liikkeeseen ja omalla kropalla tehtäviin erittäin haastaviin harjoitteisiin, tietysti sillä tasolla millä itse ollaan. Hän kertoi että treenatessa kaksi sormea murtui ja lääkärit olisivat laittaneet lastan. Hän ei sitä halunnut vaan kävi ostamassa tennispallon ja rupesi jumppaamaan sormia päivittäin useita tunteja. Muutaman viikon päästä hän pystyi taas seisomaan yhdellä kädellä käsilläseisonnassa. Eli aktiivinen kuntouttaminen on avain pikaiseen toipumiseen.
Minkälaista treeniä tulisi sitten valita?
Olen pitkään treenannut salilla, ja vaikka viime vuodet olenkin treenannut crossfittia, tämän kuntoutuksen aikana, olen taas huomannut punttisalin edut verrattuna äärimmilleen vedettyihin crossfit-treeneihin joissa käytetään paljon omaa kroppaa vastuksena ja liikkeet tulisi olla puhtaita. Älkää pelätkö, jatkan taas crossfittia kun siihen kykenen, mutta tavallisilla kuntosaleilla on paljon laitteita joilla voi vahvistaa jotain lihasryhmää suoraan ja eristävästi, joka on erittäin tärkeää kuntoutumisen aikana. Ja kyllä crossfitissakin voi liikkeitä skaalata omiin tarpeisiin sopiviksi mutta esim. tällä hetkellä en edes uskaltaisi tehdä tempausta tangolla, en tiedä kuinka se repisi arpeutuvaa haavaa. Sen sijaan vipuvarsilaitteella tehtävä olkapunnerrus onnistuu ihan mukavasti kun sen tekee rauhallisesti. Kuntoutukseen siis normaali sali toimii paremmin, hyvään kuntoon pääsemiseksi suosittelen crossfittia tai crosstrainingia tai muuta toiminnallista liikuntaa.
Myös se tavoite pitäisi miettiä.
Haluaako pelkästään lihasta, voimaa ja lihasta, voimaa tai kestävyyttä. Kaikissa näissä on hiukan eri treenit. Tietysti isot lihakset ovat aina suht vahvat mutta kehonrakentajat ovat paljon voimanostajia kookkaampia mutta eivät niin vahvoja. Monet treenaavatkin sillä tavalla ei-tavoitteellisesti että molemmat osa-alueet kehittyvät. Tällä tavalla treenatessa, harjoitukset usein junnaavat paikallaan, harjoitukset koostuvat usein samoista liikkeistä, niistä sattaa tulla pakkopullaa ja loppuvat ennen pitkää kokonaan. Mikä olisi tähän sitten ratkaisu? Jos olet nuori, 17-22 vuotias, olet vasta muuttumassa aikuiseksi, on oikeastaan ihan sama miten treenaat ja kehityt silti.Kuitenkin suositttelen monipuolista, koko kroppaan kohdistuvaa treenausta.
Jos olet lähempänä 30 vuotta tai reilusti ylikin aloittaessasi harjoittelun, suosittelen personal trainerin palkkaamista. Jokainen meistä tuntee `jonkun joka on käynyt kauan salilla ja osaa kaikki lajit eikä veloita siitä mitään`mutta näillä`koutseilla`ei ole usein hajuakaan miten opettaa joku liike toiselle, ja koska eivät saa siitä mitään korvausta, heillä ei ole vastuutakaan.
PTn kanssa sen sijaan suunnittelette yhdessä SINUN tavoitteesi, SINUN aikataulujesi mukaan ja harjoitusohjelma on räätälöity juuri SINULLE. Tietysti sitä voi ja pitää pystyä muokkaamaan mutta jo 5-10 yhteistä harjoitusta antaa pohjan monen vuoden tehokkaalle treenille, opit oikeat liikkeet, miten ne suoritetaan oikeaoppisesti ja miten niitä voi modifioida ja yhdistellä jos haluaa lisätehoja irti. PTn motiivi pitäisi olla ihmisen kuntoon saaminen ja tavoitteiden saavuttaminen, ei niinkään rahastaminen jatkuvasti uusilla tunneilla. Asiakkaan tulee myös haastaa PT, kysellä ja kyseenalaistaa paljon jotta se ydin treenistä tai jostain liikkeestä tulisi ilmi. Näin myös PT kehittyy kokoajan.
Jaahas, aika lähteä iltalenkille ja sen jälkeen vähän kuminauha jumppaa olkapäille.
Palataan taas asiaan!
reksi
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti